웜업 4마일 6.5로 시작해서 1마일
7.6으로 3마일...
인터벌 400× 10
1세트 2세트 9.5 × 400
3세트 4세트 9.8× 400
5~ 10 세트 10으로 6회 마무리 ...
쿨다운 1.5마일 느무느무 추워서 엄두도 못내구 있었는데
한코치님 덕분에 영양가 있게 인터벌 잘 했습니다... 힘 ! ! !
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유 코치 훈련일지(1/4/16)
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훈련일지(12/2/15)
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오페 우중주 5마일
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오페 티밀 5마일
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오페 회복주 4.5마일
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오페 쎈팍 롱런 27.25마일
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2월25일~3월1일 한승화 주간 연습일지
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오페 페이스런 8마일
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오페 5마일.
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오페 수달 10마일
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2월16일 ~~22일 한승화 주간 연습일지
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오페 회복주 7마일
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오페 쎈팍 26.299마일
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오페 페이스런 8.5마일
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오페 티밀 8마일
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오페 수달 7마일...
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오페 눈길 4.5마일
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오페 쎈팍 일욜정기훈련 12마일
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2월9일 ~15일 주간 연습일지
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오페 티밀 8마일
흠...
겁나게 춥네요.
헌데요...일요일은 더 춥다는데요.
영하 16도 일요일 센팍에 과연 몇 명이나 모일까요?
옛날에 영하 15도에서 뛴 날도 많아요.
롱알은 일요모임이 추위로 취소했다는 소문이 있습니다.
이 유코치... 아무리 추워도 일요사진봉사 합니다.
근데...찍을사람이 있을까?