날씨가 다뜻해 오랜만에 반바지입고 뛰었습니다. 오늘 훈련은 2주전과 같은 Lactate Threshold 구마일 중에 4마일은 템포런. 2주전 뛸때는 잘 모루고 뛰었던것 같은데 요즘 Advanced Marathoning by Pete Pfitzinger잀고 훈련을 하니까 역시 도음 되는것 같아요. 무엇보다 왜 이훈련을 하는지 알고 운동하니까 의미가 있습니다. 예를들면 오늘의 훈련은 9마일 Lactate Threshold런. Lactate Threshold런은 약 본인에 하프마라톤 이나 15K 레이스 페이스 입니다. 이유는 본인에 희망 마라톤 페이스에 뛰기 익숙하기 위해 빨른 페이스 그리고 긴거리에 훈련을 하는겁니다. 전 Lactate Threshold 페이스가 약 7:00 - 7:20으로 뛰려고 했습니다. 오늘 9마일중에 4마일은 템포런. 템포른은 약 본인에 10K 페이스에 달립니다. 전 템포런 페이스가 약 6:44 - 7:01입니다. 오늘의 훈련은 사실 마지막 4마일 템포런 뛰면 좋은데 자신이없었어 템포런을 첫 4마일에 뛰었습니다 (6:59, 6:56, 6:44, 6:55). 근데 4-5마일 뛰니까 페이스를 지킬수 있을것 같아 계속 달렸습니다. 마지막 5마일은 (7:18, 7:21, 7:16, 7:04, 6:50). 그냥 스피드 훈련보다 거리가 길어 스피드도 훈련뒤지만 긴거리 같은 페이스 뛸수있따는 자신감 줍니다. 좋은 하루 되세요!
Summary
| Distance: | 9.08 mi |
| Time: | 1:03:55 |
| Avg Pace: | 7:03 min/mi |
| Elevation Gain: | 151 ft |
| Calories: | 1,067 C |
| Time: | 1:03:55 |
| Moving Time: | 1:03:47 |
| Elapsed Time: | 1:06:21 |
| Avg Pace: | 7:03 min/mi |
| Avg Moving Pace: | 7:02 min/mi |
| Best Pace: | 6:07 min/mi |
| Elevation Gain: | 151 ft |
| Elevation Loss: | 152 ft |
| Min Elevation: | 68 ft |
| Max Elevation: | 120 ft |
Laps10
Split | Time | Distance | Avg Pace |
|---|---|---|---|
| Summary | 1:03:55.4 | 9.08 | 7:03 |
| 1 | 6:58.8 | 1.00 | 6:59 |
| 2 | 6:55.6 | 1.00 | 6:56 |
| 3 | 6:44.1 | 1.00 | 6:44 |
| 4 | 6:55.0 | 1.00 | 6:55 |
| 5 | 7:18.2 | 1.00 | 7:18 |
| 6 | 7:20.6 | 1.00 | 7:21 |
| 7 | 7:16.4 | 1.00 | 7:16 |
| 8 | 7:03.6 | 1.00 | 7:04 |
| 9 | 6:50.2 | 1.00 | 6:50 |
| 10 | :33.0 | 0.08 | 7:00 |
