오늘은 이번 계획 처음으로 하루 두번 훈련하는 날인데 오전은 6마일 오후는 4마일 오늘 총 10마일 훈련입니다. 오늘 날씨 보니까 오후 비가온다고 해서 오전 빨리 뛰로 나갔습니다. 동내 10케일 + 1마일 코스 리커버리 런 페이스으로 뛰었어요. 리커버리 런 페이스를 약 마일당 8:30분 생각 했습니다. 가민시계 기록 보니까 평균 8:33이었네요. 요즘 heart rate monitor을 사용해 운동하는 노력(effort)을 잘 지키려고 합니다. 그르니까 항상 같은 노력(effort)과 페이스으로 훈련을 하면 몸에 안좋다는 예견이 있습니다. 하루는 열심히(hard effort) 다음날은 천천히(easy effort) 훈련 하는 방법이 가장 효과적이라고 생각하는 전문의들이 많습니다. 오전은 칠마일 뛰었으니까 오후는 3마일 만 뛰면 오늘의 훈련 끝!
아참 오늘 동부표준시간 (Eastern Standard Time) 오후 1시 부터 시카고 마라톤 (Chicago Marathon)등록 시작 합니다. 올해 시카고 뛰고 싶은 분들 꼭 빨리 등록 하시기 바랍니다!
http://www.chicagomarathon.com/
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Summary
| Distance: | 7.26 mi |
| Time: | 1:02:03 |
| Avg Pace: | 8:33 min/mi |
| Elevation Gain: | 107 ft |
| Calories: | 666 C |
| Time: | 1:02:03 |
| Moving Time: | 1:02:01 |
| Elapsed Time: | 1:02:06 |
| Avg Pace: | 8:33 min/mi |
| Avg Moving Pace: | 8:33 min/mi |
| Best Pace: | 6:22 min/mi |
| Elevation Gain: | 107 ft |
| Elevation Loss: | 109 ft |
| Min Elevation: | 68 ft |
| Max Elevation: | 120 ft |
Heart Rate
| Avg HR: | 137 bpm |
| Max HR: | 157 bpm |
Training Effect
: |
2.6 |
Zones
% of Max
bpm
Laps8
Split | Time | Distance | Avg Pace |
|---|---|---|---|
| Summary | 1:02:02.9 | 7.26 | 8:33 |
| 1 | 8:26.5 | 1.00 | 8:27 |
| 2 | 8:37.5 | 1.00 | 8:37 |
| 3 | 8:32.7 | 1.00 | 8:33 |
| 4 | 8:37.2 | 1.00 | 8:37 |
| 5 | 8:36.8 | 1.00 | 8:37 |
| 6 | 8:46.1 | 1.00 | 8:46 |
| 7 | 8:17.0 | 1.00 | 8:17 |
| 8 | 2:09.1 | 0.26 | 8:24 |