정준영 훈련일지,
Running
날짜: 2014, 1, 28
장소: Home, T.M.
거리: 10 Miles
시간: 1 Hr 20Min 55 sec.
속도: 8:05 MPM
칼로리: 1545 Kcal
Weight about 30 min..
Treadmill은 일과 끝나고 6-7시경 부터 아무때나 , 눈이오나 비가오나 뛸 수 있어서 좋다.
작년에는 주로 밖에서 뛰었는데, 올해는 필라 부상이후 주중에는 계속 Treadmill.
날이 풀리면 밖에서 뛸 예정.. 요즈음은 추워서..
오늘 스케줄은 인터벌 7-10 마일, 뛰다보니 10 마일 뜀,
인터벌 3X 1 마일, 8-8.5 MPH, Rest 7-7.5 MPH, Avg: 8;05 MPM.. 경사: 0-3
언제까지 적어야 할 지 모르겠슴.. 적는 데까지 적을 것임..
속도,페이스 참조하시길...
7:0 은 마일당 8:34,
7.1 은 8:27
7.2 ~ 8:20
7.3 ~ 8:13
7.4 ~ 8:06
7.5 ~ 8:00
8.0 ~ 7:30
8.5 ~ 7:03
9.0 ~ 6:40
9.5 ~ 6:18
10.0 ~ 6:00
병환님, 뭐 인터벌에서 7분 페이스가 대수라구요... 그래도 명색이 인터벌 훈련인데, 최소 그 정도는 해야죠.. 병환님은 보통 페이스가 7분 대인데... 인터벌 달릴 때는 8 - 8.5 마일/ 시간당, 그리고 쉬는 마일은 7에서 7.5로 해서 달려 봤어요..8.5- 8 마일이 아마 7분 10초-50초쯤 되지 않나요? 기계는 시간당 마일 밖에 안 나와서. 정확한 수자는 잘 모르겠네요.. 그런데, 좀 무리 한 거 같네요.. ㅎㅎ
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