눈내린 후라서 로드 컨디션이 엉망이다
월 화 오프하고 짐에서 티밀로 8.5마일....
6.5로 시작하여 7.6으로 30분
8.3으로 30분... 7.5마일 마치고
400× 4 6분 03초로 4회 토탈 8.5마일 소요시간 1시간 10분...
눈내린 후라서 로드 컨디션이 엉망이다
월 화 오프하고 짐에서 티밀로 8.5마일....
6.5로 시작하여 7.6으로 30분
8.3으로 30분... 7.5마일 마치고
400× 4 6분 03초로 4회 토탈 8.5마일 소요시간 1시간 10분...
날러 다닌다는 것은 쬐끔 쑥스럽구요 유코치님 지적대로 30분대에서 놀아야되는데...
하지만 관계없이 최대한의 즐런으로 기록까지 거머쥘수 있다면 금상첨화 겠죠.....힘 ! ! !
오페 6마일
오페수달 10마일....
2월2일~8일 주간 연습 일지
오페 이지런 5마일
오페 쎈팍 27마일 롱런
오페 이지런 5마일
오페 언덕훈련 6.25마일
오페 리커버리 4마일
1월26일~2월1일 주간 훈련 일지
오페 일욜 롱런 25마일
오페 토달 4 마일
오페 언덕훈련 6.25마일
오페 이지런 8.5마일
오페 7.5마일
오페 수달 8.5마일...
오페 하프말톤
월 21일-25일 한승화 주간 훈련 일지
오페 토달 2마일
오페 인터벌
오페 수달 6마일....
8.3..
7분13초 페이스로 30분?..
ㅎㅎ
좋아^ 좋아~~
이젠 날라다니는것 같이 보이니
제대로 몸이 만들어지는 것 같구만..
9.5로 마무리 까지!!!
킵런, 화이팅!!