티밀에 지루하지 않도록 몇개 국가별 코스 프로그램화 되어있는것을 이제서야 ...ㅎ
오늘은 독일코스 언덕 0.5에서 2까지 오르락 내리락 자동에 세트업 시키고
7.6페이스 = 마일당 7:56으로 1시간 달리고 스쿼트 150회로 마무리.......
쎈팤보다 는 훨 수월하게 마쳤습니다....힘 ! ! !
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오페 6마일
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오페수달 10마일....
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2월2일~8일 주간 연습 일지
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오페 이지런 5마일
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오페 쎈팍 27마일 롱런
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오페 이지런 5마일
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오페 언덕훈련 6.25마일
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오페 리커버리 4마일
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1월26일~2월1일 주간 훈련 일지
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오페 일욜 롱런 25마일
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오페 토달 4 마일
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오페 언덕훈련 6.25마일
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오페 이지런 8.5마일
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오페 7.5마일
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오페 수달 8.5마일...
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오페 하프말톤
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월 21일-25일 한승화 주간 훈련 일지
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오페 토달 2마일
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오페 인터벌
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오페 수달 6마일....
독일 코스?
재미있게 이름 붙였네요.
인크라인을 업 앤 다운을 셋업시키면 좀 여유가 생기더라구요.
지루함이 덜 하구..
나두, 가능하면 셋업시켜 하지요.
눈 탐시,트레이드밀 맛들이는 거 아닌지?
ㅎㅎ 수고 했어요.