금욜 오후 거스트 윈디가 1 5에서 18마일..
바람 땀시로 나가기 귀찮어 스쿼트로 때우려다 언덕훈련차 키쎄나 공원으로 고고....
웜업 3.5마일
쿼터마일 언덕 4회
하이힐 쿼터마일 1분 45
다운힐 쿼터마일 1분 45 오르락 내리락 ...
2마일 마치고 0.75마일 쿨다운으로 마무리.....
날씨가 따뜻하면 보통 3마일 (일명 파도타기) 하는데 맞바람으로 인해 호흡이 턱까지 차올라
겨우 왕복 4회로 끝냈습니다
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오페 6마일
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오페수달 10마일....
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2월2일~8일 주간 연습 일지
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오페 이지런 5마일
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오페 쎈팍 27마일 롱런
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오페 이지런 5마일
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오페 언덕훈련 6.25마일
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오페 리커버리 4마일
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1월26일~2월1일 주간 훈련 일지
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오페 일욜 롱런 25마일
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오페 토달 4 마일
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오페 언덕훈련 6.25마일
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오페 이지런 8.5마일
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오페 7.5마일
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오페 수달 8.5마일...
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오페 하프말톤
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월 21일-25일 한승화 주간 훈련 일지
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오페 토달 2마일
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오페 인터벌
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오페 수달 6마일....
파도타기?.....
파도타기 진맛은 쉬지않고 오르고, 내리고, 또 올라가야 그 진맛을 압니다.
수고허셨습니다.
저도 옛날에