3.25마일 웜업후
쿼터마일 1언덕 1분 45
2 언덕 1:48
3언덕 1:44
4언덕 1:42
5언덕 1:45 마치고 쿨다운 0.5마일 10분 페이스로 마무리....
항상 훈련 마친후 스쿼트100회로 시마이 함...
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오페 6마일
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오페수달 10마일....
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2월2일~8일 주간 연습 일지
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오페 이지런 5마일
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오페 쎈팍 27마일 롱런
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오페 이지런 5마일
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오페 언덕훈련 6.25마일
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오페 리커버리 4마일
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1월26일~2월1일 주간 훈련 일지
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오페 일욜 롱런 25마일
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오페 토달 4 마일
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오페 언덕훈련 6.25마일
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오페 이지런 8.5마일
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오페 7.5마일
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오페 수달 8.5마일...
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오페 하프말톤
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월 21일-25일 한승화 주간 훈련 일지
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오페 토달 2마일
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오페 인터벌
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오페 수달 6마일....
동계훈련 빡세게 하는 것 같네요.
빤짝으로 끝나지 마시고요...꾸준히 계속 하시면 봄에는 기록단축에 많은 도움이 될 것 같네요.
힘!!!!!