12마일 페이스 런...말톤 시작후 이주처럼 달려본 기억이 없다 ...
키쎄나 를 한바퀴 돌면서 커닝햄 코스 왕복
8분 이븐페이스로 8.5마일까지 별다른 이상이 없었으나 8.5지점부터
무릎 통증이와서 쿨다운 3.5마일로 마무리
줄넘기 300회 푸시업 20×3
평균 페이스 8:18
일욜 롱런을 위해 토욜 오프
금주 토탈거리 70마일
일지를 파일없이 쓰다가 몇번 실패를 해서 속전속결로
대충 올렸습니다
2014.01.31 16:49
오페 훈련주간지...
조회 수 1934 추천 수 0 댓글 5
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많이 뛰는것은 좋으나, 컨디션을 체크하면서 뛰세요... 무릅은 근육강화운동을 하면 좋을것 같은데... 저는 거의 매일 무릎근육 강화운동을 하는데, 좋은 것 같아요.. 의자에 앉아서 발목에 무게를 달고, 앞으로 피는 것.. 유코치님 말씀대로 줄넘기는 무릎에 좋을 것 같지는 않은데..
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근력 운동은 꾸준히 하구있슴다 아마도 그렇게 안하면 걷는데도
불편 할걸요.. 2007년 포코노 마치구는 지하철 계단도 옆 난간 붙잡고
다녔으니까요... 통증은 늘상 달구 다니는 편이죠 .걱정 해주셔서 고맙습니다... 훈련 과정에서 있더상황을 쓴것이니까 크게 신경 안쓰셔도 갠찮을것
으로 보입니다. . 이주에 조금은 무리가돼서 신경에 약간의 염증이 생긴것
같어요 아이스팩을 꾸준히 사용하고 근려운동두 꾸준히 하고 있었으니까
토욜 하루 쉬구나면 좋아질 것입니다
감사합니다 힘 ! ! ! -
무릎부상은 쉽게 낫는 병도 아니며 더욱 연골에 문제가 있다면 수술 외엔 뾰쪽한 수가 없습니다.
마라톤너가 수술을 하게되면 영영 마라톤하고 멀어진다고 봐야 합니다.
짐에서 leg press 기구를 이용해 하체를 단련했더니 좋아지더이다.
무픞 주위의 근육을 강화시키는 것이 무릎을 보호하는데 최고입니다. -
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네....그나마 무릎주변 근육으로 버팀목삼어 지금까지 말톤을
접지않구 계속 하는거죠...아시다시피 아무리 근력을 강화헌다하여
찢어진 연골이 꿰메지고 회생 되는것이 아니거든여
달리다 보면 어느 순간에 통증이 오면 스탑하구 다시뛰기를 반복하는거죠
중요한것은 통증의 정확한 원인을 알기에 무시하고 참고 견디는겁니다
지난 필라델피아 가기 4주전엔 너무심해서 걱정은 했지만 다행히
가라앉어 대회도 무사히 마칠수 있었구요.....
케이알알씨 힘 ! ! !
줄넘기 하지 마시고 다른 운동으로 대체하시지요.
힘!!!1