오늘 바쁜일정때문에 9마일 훈련을 7마일으로 끝났읍니다. 오늘 훈련은 라크테이트 트레셔홀드(Lactate Threshold) 런 9마일 중에 4마일은 템포런. 첫 3마일 워밍업하고 마지막 4마일을 템포런 약 7:00페이스로 지키려고 했읍니다.

Lactate Threshold런 은?:

라크테이트 트레셔홀드
라크테이트 트레셔홀드런을 사용하면 젖산 임계 속도로 최소한 20 분 동안 런은 템포 런합니다. 이 작업은 현재 15K와 하프 마라톤 경주 속도에 밀접하게 일치한다. 템포는 마라톤 경주 속도에서 유사한 개선으로 연결하여 젖산 임계 속도를 개선하기 위해 강한 자극을 제공합니다 런합니다.젖산 임계 세션 2 후 완료 - 3 마일 따뜻한 - 업 할 수 있습니다.템포는 일정에서 실행 긴 4-7마일에서 있습니다. 빠른 주자가 가까이 자신의 하프 마라톤 경주 속도로 실행해야합니다 반면, 느린 선수는, 템포 실행에 가까운 자신의 15K 레이스 속도로 실행해야합니다.

Lactate Threshold

Lactate threshold runs are tempo runs in which you run for at least 20 minutes at your lactate threshold pace. This coincides closely with your current 15K to half marathon race pace. Tempo runs provide a strong stimulus to improve your lactate threshold pace, which leads to similar improvements in your marathon race pace. The lactate threshold sessions are done after a 2- to 3-mile warm-up. The tempo runs in this schedule are from four to seven miles long. Slower runners should run closer to their 15K race pace on tempo runs, whereas faster runners should run closer to their half marathon race pace.

Split	Time	Distance	Avg Pace
Summary	52:50.8	7.08	7:28
1	8:27.9	1.00	8:28
2	8:03.6	1.00	8:04
3	7:36.4	1.00	7:36
4	7:14.4	1.00	7:14
5	6:58.0	1.00	6:58
6	7:04.3	1.00	7:04
7	6:46.6	1.00	6:47
8	:39.6	0.08	7:54