화요일 훈련 - 오늘은 다시 집에서 훈련 했습니다. 지난 3일 동안 뉴멕시코에서 훈련 하기 좋았는데 역시 다시 집에 오니까 최고이에요. 3월 16일에 뛰었던 마라톤때문에 몸이 완전히 회복이 되지 않아 스피드 훈련은 좋심 스럽습니다. 오늘 훈련은 스피드 훈련 11마일 중 1000미터 인터벌 6번. 아시다시피 11마일 못 뛰었고 10마일으로 끝났습니다. 인터벌도 총 6000미터 한 3.5마일이 안되는 거리인데 오늘은 마지막 2마일을 템포 페이스으로 뛰었습니다 (7:27, 6:47). 두가지 이유가 있습니다. 첫번째는 아직 마라톤 뛴지가 10일도 안되 부상 피해하고 싶습니다. 두번째는 요즘 출장 계획 때문에 몸이 피곤한것 같아 무리 해도 안되서 컨디션에 맞게 운동을 합니다. 5월 5일 뉴저지 마라톤까지 6주 남았잖아요! 마린코프(해병대) 마라톤 등록 희망 하신 회원님들 내일 (27일) 12시 정각 등록 오픈 합니다. 작년에는 2시간내로 마감 됬고 올해도 비섯한 예상 하고 있습니다. 여기에 크릭 하세요!
http://www.marinemarathon.com/Register.htm
힘!
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힘!
Summary
| Distance: | 10.01 mi |
| Time: | 1:18:40 |
| Avg Pace: | 7:52 min/mi |
| Elevation Gain: | 156 ft |
| Calories: | 1,135 C |
| Time: | 1:18:40 |
| Moving Time: | 1:18:28 |
| Elapsed Time: | 1:23:04 |
| Avg Pace: | 7:52 min/mi |
| Avg Moving Pace: | 7:50 min/mi |
| Best Pace: | 6:02 min/mi |
| Elevation Gain: | 156 ft |
| Elevation Loss: | 127 ft |
| Min Elevation: | 68 ft |
| Max Elevation: | 129 ft |
Laps11
Split | Time | Distance | Avg Pace |
|---|---|---|---|
| Summary | 1:18:39.7 | 10.01 | 7:52 |
| 1 | 8:34.2 | 1.00 | 8:34 |
| 2 | 8:04.4 | 1.00 | 8:04 |
| 3 | 7:59.0 | 1.00 | 7:59 |
| 4 | 8:05.3 | 1.00 | 8:05 |
| 5 | 7:53.7 | 1.00 | 7:54 |
| 6 | 7:55.1 | 1.00 | 7:55 |
| 7 | 7:52.8 | 1.00 | 7:53 |
| 8 | 7:26.7 | 1.00 | 7:27 |
| 9 | 6:46.6 | 1.00 | 6:47 |
| 10 | 7:57.8 | 1.00 | 7:58 |
| 11 | :04.1 | 0.01 | 9:01 |