거리: 7.00
시간: 58:11
Calories: 916
페이스: 8:33/마일

화요일훈련 - 오늘은 골반부상 때문에 두번째 쉬는날. 오늘도 어제와 같이 러닝은 쉬고 얼음찜질 과 스트레칭 그리고 뉴저지 마라톤 준비를 위해 Elliptical 머신 한시간 과 근육운동 했습니다. 일요일부터 못 뛰어 답답하지만 오늘은 어제보다 많이 좋아진것 같아 자신감이 생기는것 같아요. Elliptical머신 이후 밖에서 일마일 천천히 뛰어 골반이 괜찮은것 같아요. 그래도 무리하면 안되니까 내일이나 모래까지 참기로 했습니다. 케알알씨 회원님들 힘!



Strength:
kettle bell squats: 3 x 12번 (10 파운드)
leg squats: 3 x 12번 (10 파운드)
forward/reverse lunges: 3 x 12번 (10 파운드)
flat chest flies: 3 x 12번 (10 파운드)
flat chest press: 3 x 12번 (10 파운드)
single arm rows(left and right): 3 x 12번 (10 파운드)
arm curls: 3 x 12번 (10 파운드)
abdominal crunch: 3 x 30번
leg raises: 3 x 12