1월 13일 웜업 3마일 지속주 5마일 쿨다운 1.5마일 토탈 9.5마일
| 번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
|---|---|---|---|---|
| 1117 | 2012년 2월 17일 스미슨 훈련일지 | 스미슨 밸리 | 2012.02.17 | 517 |
| 1116 | 2012년 2월 19일 스미슨 훈련일지 | 스미슨 밸리 | 2012.02.19 | 696 |
| 1115 | 2012년 2월 21일 스미슨 훈련일지 | 스미슨 밸리 | 2012.02.21 | 531 |
| 1114 | 2012년 2월 23일 스미슨 훈련일지 | 스미슨 밸리 | 2012.02.23 | 486 |
| 1113 | 2012년 2월 26일 스미슨 훈련일지 | 스미슨 밸리 | 2012.02.26 | 466 |
| 1112 | 2012년 2월 18일 스미슨 훈련일지 | 스미슨 밸리 | 2012.02.28 | 656 |
| 1111 | 2012년 3월 1일 스미슨 훈련일지 | 스미슨 밸리 | 2012.03.01 | 514 |
| 1110 | 2012년 3월 4일 스미슨 훈련일지 | 스미슨 밸리 | 2012.03.05 | 473 |
| 1109 | 2012년 3월 훈련일지 | Ashley | 2012.03.08 | 439 |
| 1108 | 2012년 3월 8일 스미슨 훈련일지 1 | 스미슨 밸리 | 2012.03.08 | 542 |
| 1107 | 2012년 3월 11일 스미슨 훈련일지 | 스미슨 밸리 | 2012.03.11 | 442 |
| 1106 | 2012년 3월 13일 스미슨 훈련일지 2 | 스미슨 밸리 | 2012.03.13 | 493 |
| 1105 | 2012년 3월 15일 스미슨 훈련일지 | 스미슨 밸리 | 2012.03.16 | 462 |
| 1104 | 2012년 3월 18일 스미슨 훈련일지 | 스미슨 밸리 | 2012.03.18 | 548 |
| 1103 | 2012년 3월 20일 스미슨 훈련일지 | 스미슨 밸리 | 2012.03.20 | 466 |
| 1102 | 2012년 3월 22일 스미슨 훈련일지 | 스미슨 밸리 | 2012.03.22 | 557 |
| 1101 | 2012년 3월 25일 스미슨 훈련일지 | 스미슨 밸리 | 2012.03.25 | 535 |
| 1100 |
2012년 3월 27일 스미슨 훈련일지
1 
|
스미슨 밸리 | 2012.03.27 | 492 |
| 1099 | 2012년 2월 훈련일지 ^^ | 달려라~^^ | 2012.03.28 | 530 |
| 1098 | 2012년 3월 훈련일지 ^^ | 달려라~^^ | 2012.03.29 | 566 |
지속주는 처음과 끝이 똑같은 페이스로 달려야 능률을 올릴 수 있습니다.
후반에 힘들더라도 페이스를 처짐없이 받쳐주는 기지가 필요하지요.
지속주는 하프 그리고 18마일까지 하셔야 레이스 때 효과가 나타납니다.
일단 목표를 세우셨다면 센팍에서 실행해 보세요.
한번은 몸을 푸시고, 2번째는 빠르게 지속주로 때리는 훈련...그리고 세번째도
때리면서 나갈 수 있는 실력을 만드신다면 올 가을은 씽글...따논당상입니다.