1월 13일 웜업 3마일 지속주 5마일 쿨다운 1.5마일 토탈 9.5마일
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
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1117 | 정준영 훈련일지, 2/18/2014 6 | 정준영 | 2014.02.18 | 1698 |
1116 | Amy/ 9 weeks Sub 4:30 7th Friday(FlushingYMCA,Queens) | 정혜경 | 2013.11.01 | 1685 |
1115 | 2012년 5월 6일 스미슨 밸리 훈련일지 7 | 스미슨 밸리 | 2012.05.07 | 1678 |
1114 | 테스트 훈련일지 ... 1 | 이 병환 | 2014.01.28 | 1676 |
1113 | 산행 8 마일 .... 7 | 이 병환 | 2014.02.27 | 1670 |
1112 | Amy 5th Friday | saturn1218 | 2013.05.31 | 1664 |
1111 | 훈련일지(1/15/14) 4 | 유인걸 | 2014.01.15 | 1663 |
1110 | 2011년 10월 훈련일지 | Ashley | 2011.10.04 | 1659 |
1109 | 정준영 훈련일지, 2/6/2014 3 | 정준영 | 2014.02.06 | 1654 |
1108 | 손명식 훈련일지 7 | 손명식 | 2014.01.26 | 1635 |
1107 | 정준영 훈련일지, 2/9/2014 2 | 정준영 | 2014.02.09 | 1614 |
1106 | 훈련일지(2/9/14)유인걸 4 | 유인걸 | 2014.02.09 | 1613 |
1105 | 수요훈련 1/19/14) 2 | 유인걸 | 2014.01.19 | 1605 |
1104 | 훈련일지(2/4/14)유인걸 2 | 유인걸 | 2014.02.04 | 1590 |
1103 | 훈련일지(1/5/14) | 유인걸 | 2014.01.05 | 1576 |
1102 | Amy/ 9 weeks Sub 4:30 7th Thursday(FlushingYMCA,Queens) 4 | 정혜경 | 2013.10.31 | 1571 |
1101 | 유인걸 훈련일지(4/6/14) 10 | 유인걸 | 2014.04.06 | 1569 |
1100 | 2011년 10월 마라톤하는 생활인 | FGump | 2011.10.12 | 1561 |
1099 | 훈련일지 1/26/2014 정준영 5 | 정준영 | 2014.01.26 | 1553 |
1098 | 월요일!?! | David Yoo | 2012.07.09 | 1549 |
지속주는 처음과 끝이 똑같은 페이스로 달려야 능률을 올릴 수 있습니다.
후반에 힘들더라도 페이스를 처짐없이 받쳐주는 기지가 필요하지요.
지속주는 하프 그리고 18마일까지 하셔야 레이스 때 효과가 나타납니다.
일단 목표를 세우셨다면 센팍에서 실행해 보세요.
한번은 몸을 푸시고, 2번째는 빠르게 지속주로 때리는 훈련...그리고 세번째도
때리면서 나갈 수 있는 실력을 만드신다면 올 가을은 씽글...따논당상입니다.