1월 12일-18일 한승화 훈련 일지

평소 연습의 때 , 뛰면서 내 나름데로의 여러 습관이 있는데

그 중 하나가 연습때는 인터벌 연습이외는 가능한 내 최고 기록의 스피드 업를 하지 않는 것 입니다.

즉, 연습때는 너무 잘 하려고 애 쓰지 않는다는것.

너무 잘 하려고 하다 보면 결과가 바로 나오는것도 아니여서 종종 스트레스도 받을수 있고

하루 이틀 뛸것도 아니고 평생 뛸건데 무리 하다 다치기 싶지 않아서….

한번 부상 입으면 6개월에서 1년은 고생하니깐 …

그 덕일지 모르겠지만 10년 아직 부상을 입은 적이 없어 계속 지키려합니다.

 

 

이번주 연습 내용;

이번주는 괜시레 바뻐서 그냥 화,목,금요일에 짐에서, 트레이드 밀로 연습했습니다.

13일 화요일;7마일

웝업 ;  1마일 4.5에서 시작 6.5까지 올리며 1마일 ( 힐 레벌 1)

가속주;5.5마일

              1.5마일;7.1 (힐 레벨2)

               2.5마일:7.6(힐 레벨2)

               1.0마일;8.2(힐 레벡2)

               1/2마일;9.5(힐 레벨1)

쿨다운;1/2마일

 

15일 목요일 7마일

웝업: 1마일

지속주:5.5마일; 6.7 (힐 레벨 6)

            1/4마일 x 2 ;  9.5(힐 레벨 0)

쿨다운:0.5마일

 

16일 금요일 6마일

웝 업:1마일

지속주: 3.5마일; 7.1 (힐 레벨 6)

               1/4마일 X 4 ;9.3 (H/L; 1)

쿨 다운;0.5마일

18일 일요일

5시부터 호세와 함께 시작해서

18마일 런!!!!
13마일 부터 얼음판으로 고생했음!!