오늘은 오랜만에 센트럴 팍에서 롱런 하는 날이었읍니다. 약 한달만에 롱런이 었던것같아요. 필라델피아 마라톤 이후 긴거리 뛴일이 없었죠. 하지만 천천히 훈련을 준비를 위해서 오늘은 사랑하는 센트럴 팍에서 롱런을 했읍니다. 예상은 약 8:30-9:00/마일 뛰려고 했는데 사실은 조금더 빨리 뛰었네요 약 8:11/마일. 오랜만에 롱런 뛰니까 확실히 힘들었지만 끝나고 기분좋았읍니다. 마지막 한 루프 같은 페이스으로 뛰여준 강이종행 기자님 감사드립니다!
롱런은 한번에 15마일 이상으로 뛰면 재일 좋은데 항상 그렇게 안되요. 그를때 10마일뛰고 30분안에 나무지 거리를 이어지면서 뛰면 괜찮아요. 다리는 피곤한 상테으로 뛰여야 하기때문에 롱런 훈련 됩니다. 한번에 15마일 이상 시간때문에 못하면 나누서 뛰세요. 마라톤 훈련은 롱런이 기본입니다.
오늘 올해 마지막 목표 2012년에 2012마일 뛰기 당성 할줄알았는데 역시 3마일 남았읍니다. 오늘까지 2009마일 뛰었읍니다.
모두모두 다음 한주 잘 보내시기 바랍니다!
롱런은 한번에 15마일 이상으로 뛰면 재일 좋은데 항상 그렇게 안되요. 그를때 10마일뛰고 30분안에 나무지 거리를 이어지면서 뛰면 괜찮아요. 다리는 피곤한 상테으로 뛰여야 하기때문에 롱런 훈련 됩니다. 한번에 15마일 이상 시간때문에 못하면 나누서 뛰세요. 마라톤 훈련은 롱런이 기본입니다.
오늘 올해 마지막 목표 2012년에 2012마일 뛰기 당성 할줄알았는데 역시 3마일 남았읍니다. 오늘까지 2009마일 뛰었읍니다.
모두모두 다음 한주 잘 보내시기 바랍니다!
Summary
| Distance: | 16.37 mi |
| Time: | 2:14:02 |
| Avg Pace: | 8:11 min/mi |
| Elevation Gain: | 838 ft |
| Calories: | 1,924 C |
| Time: | 2:14:02 |
| Moving Time: | 2:12:58 |
| Elapsed Time: | 2:46:20 |
| Avg Pace: | 8:11 min/mi |
| Avg Moving Pace: | 8:07 min/mi |
| Best Pace: | 2:00 min/mi |
| Elevation Gain: | 838 ft |
| Elevation Loss: | 820 ft |
| Min Elevation: | 32 ft |
| Max Elevation: | 172 ft |
Laps17
Split | Time | Distance | Avg Pace |
|---|---|---|---|
| Summary | 2:14:01.9 | 16.37 | 8:11 |
| 1 | 7:23.3 | 1.00 | 7:23 |
| 2 | 8:25.8 | 1.00 | 8:26 |
| 3 | 8:10.0 | 1.00 | 8:10 |
| 4 | 8:15.4 | 1.00 | 8:15 |
| 5 | 8:16.0 | 1.00 | 8:16 |
| 6 | 8:17.4 | 1.00 | 8:17 |
| 7 | 7:48.3 | 1.00 | 7:48 |
| 8 | 7:26.2 | 1.00 | 7:26 |
| 9 | 7:30.4 | 1.00 | 7:30 |
| 10 | 8:25.4 | 1.00 | 8:25 |
| 11 | 8:35.7 | 1.00 | 8:36 |
| 12 | 8:23.6 | 1.00 | 8:24 |
| 13 | 8:39.4 | 1.00 | 8:39 |
| 14 | 8:46.1 | 1.00 | 8:46 |
| 15 | 7:54.8 | 1.00 | 7:55 |
| 16 | 9:08.7 | 1.00 | 9:09 |
| 17 | 2:35.4 | 0.37 | 6:58 |
