마이애미 마라톤(1/27/2013) 준비하기 위한 8주 Speed Marathon Program 입니다.이것은 한영석님의 6주 스피드 마라톤 프로그램에 2주를 덧붙여서 작성한것입니다.
* 기 간 : 12/3/2012 -1/26/2013)
* 훈 련 자 : 라인숙, Amy H. Jeon
* 목 표 : 기 록 향 상
다음은 2주 훈련을 소급해서 기록합니다. 이번 주부터 매일 훈련일지를 기록하겠습니다.
첫째주 : 12/3/월 -12/9/일, 33Miles
12/3 월 : 쉬는날,
12/4/ 화 : 4Miles , Kissena Park,
12/5/ 수 : 2(Easy+2(Fast)+2 East) ,Location : Kissena Park, Time : 6:00- With La Insuk
1 loop 22:51 (11:15), 2 loops 18:15(9:04) , 3 loops 18:55(9:16) = Total 1:01(10:09)
12/6/ 목 : 4 Miles 38:17(9:32) , Kissina Park :
12/7 금 : 200meter, fast 8번, 100meter, slow , Location : QCC, With La Insuk
1st 55 sects, 2nd 56 sects, 3rd 56 sects, 4th 56 sects, 5th 55sects, 6th 58 sects, 7th 57 sects, 8th 56 sects = Total 7:29 라인숙씨는 저보다 빨리 뜀.
12/8/ 토 : 6Miles Time : 1:01 , Location : Cunningham Park
12/9/ 일 : 12Miles Time 2:08 Location :Central Park (Week total 33Miles)
둘째주 12/10/뭘-12/16/일 Week 33 Miles Total 62 Miles
12/10 월 쉬는날
12//11 화 : 4Miles 39;25
12/12 /수 : 6Miles Location : Kissina Park with La Insuk 1 loop 22:07 2loops 18:41 3loops 20:29 =1:01(10:09)
12/13/ 목 : 4Miles
12/14/ 금 300 meter, fast /100meter, slow each 6 times, Location : QCC , with La Insuk 1st 1:26, 2nd 1:25, 3 rd 1:26 , 4 th 1:28 , 5 th 1:28 , 6 th 1:26, =Total 9:05 (8:13)
12/15/ 토 : 6Miles Location : Cunningham Park
12/16/ 일 : 12Miles Location : Central Park
셋째주 12/17/ 월 : 쉬는날