내일 개인적인일때문에 롱런을 못할것같아서 오늘 롱런 (미디엄-롱 런) 했읍니다. 계속 연속으로 13마일 어제 11마일 뛰었어 오늘은 다리가 무거워질줄 알아는데 생각보다 괜찮았어요. 코스는 평평한 세들리버 팍을 선택했지요. 언덕이 많으면 너무 힘들것같았죠. 세들리버 팍도 참 좋은 코스 인것같아요. 리지우드에서 시작하며 로셀 팍 6마일 트레일 코스입니다. 왕복으로 뛰면 12마일이죠. 8마일에서 구록테인 젤 (Gu Roctane chocolate raspberry)먹고 20온스 구브류 이온음료 (Gu Brew lemon line) 마셨어요. 구록테인 처음 먹어봤는데 맛도 좋고 그냥 구젤보가 좋은것같아요.
회원님들 모두 주말 잘 보내세요!
Summary
| Distance: |
16.28 mi |
| Time: |
2:14:52 |
| Avg Pace: |
8:17 min/mi |
| Avg Speed: |
7.2 mph |
| Elevation Gain: |
121 ft |
| Calories: |
1,914 C |
Details
Timing
| Time: |
2:14:52 |
| Moving Time: |
2:14:40 |
| Elapsed Time: |
2:25:34 |
| Avg Speed: |
7.2 mph |
| Avg Moving Speed: |
7.3 mph |
| Max Speed: |
12.9 mph |
| Avg Pace: |
8:17 min/mi |
| Avg Moving Pace: |
8:16 min/mi |
| Best Pace: |
4:39 min/mi |
Elevation
| Elevation Gain: |
121 ft |
| Elevation Loss: |
123 ft |
| Min Elevation: |
32 ft |
| Max Elevation: |
115 ft |
