오늘은 4주동안 마지막 스피드 훈련날! 축하 축하!
오늘 스피드 훈련은:
1) 1마일 warmup
2) 6인터벌 X 3분 @ 5k 페이스 +
3) 90초 리커버리
4) 1마일 cooldown
좋은 금요일 보내세요! Just. Keep. Running!
Details
Elevation
Heart Rate
Laps15
오늘 스피드 훈련은:
1) 1마일 warmup
2) 6인터벌 X 3분 @ 5k 페이스 +
3) 90초 리커버리
4) 1마일 cooldown
좋은 금요일 보내세요! Just. Keep. Running!
Summary
| Distance: | 6.20 mi |
| Time: | 49:52 |
| Avg Pace: | 8:00 min/mi |
| Elevation Gain: | 85 ft |
| Calories: | 599 C |
Details
Timing
| Time: | 49:52 |
| Moving Time: | 49:46 |
| Elapsed Time: | 50:42 |
| Avg Pace: | 8:00 min/mi |
| Avg Moving Pace: | 8:02 min/mi |
| Best Pace: | 3:06 min/mi |
Elevation
| Elevation Gain: | 85 ft |
| Elevation Loss: | 82 ft |
| Min Elevation: | -13 ft |
| Max Elevation: | 60 ft |
Heart Rate
| Avg HR: | 148 bpm |
| Max HR: | 171 bpm |
Training Effect
: |
4.0 |
Laps15
Split | Time | Distance | Avg Pace |
|---|---|---|---|
| Summary | 49:52.0 | 6.20 | 8:00 |
| 1 | 9:05.4 | 1.00 | 9:06 |
| 2 | 3:00.0 | 0.45 | 6:38 |
| 3 | 1:30.0 | 0.16 | 9:15 |
| 4 | 3:00.0 | 0.45 | 6:38 |
| 5 | 1:30.0 | 0.17 | 8:55 |
| 6 | 3:00.0 | 0.46 | 6:36 |
| 7 | 1:30.0 | 0.17 | 8:48 |
| 8 | 3:00.0 | 0.45 | 6:42 |
| 9 | 1:30.0 | 0.16 | 9:11 |
| 10 | 3:00.0 | 0.44 | 6:51 |
| 11 | 1:30.0 | 0.16 | 9:21 |
| 12 | 3:00.0 | 0.45 | 6:43 |
| 13 | 1:30.0 | 0.16 | 9:26 |
| 14 | 9:03.0 | 1.00 | 9:03 |
| 15 | 4:43.5 | 0.52 | 9:03 |
질문이 있어요. 2) "6인터벌 X 3분 @ 5k 페이스 w" -- 약간 이해가 안됩니다. 3분씩 6번 뛰고, 그리고 첫번째-- , (you can use last 4 milerace per mile.) 지난번 설명서에 이렇게 써져 있는데 해석이 잘 안되나 봐요. 두번째-- What does "w" meaning? 세번째-- 3분, 1분의 시간환산을 어떻게 하는지?