오늘은 요가으로 아침 시작했읍니다. 오랜만에 새로운운동 하니까 기분좋았읍니다. 요가는 스트레이칭되고 또는 심리적인 평화를키웁니다. 상쾌한 느낌이었읍니다.
요가끝나고 훈련계획 따라 리버사이드 팍 트랙에서 스피드 훈련 했읍니다. 이번주가 스피드 훈련 마지막주입니다. 다음주 부터는 엔듀란스과 스테미나 포커스 입니다.
오늘 스피드 훈련은:
1) 1마일 warmup
2) 6인터벌 x 45초 @ 5k 페이스 (약 5:45-6:00)
3) 90초 리커버리(recovery)
4) 1마일 cooldown
총: 4.45마일
좋은 하루되세요! Just. Keep. Running!
Details
Heart Rate
요가끝나고 훈련계획 따라 리버사이드 팍 트랙에서 스피드 훈련 했읍니다. 이번주가 스피드 훈련 마지막주입니다. 다음주 부터는 엔듀란스과 스테미나 포커스 입니다.
오늘 스피드 훈련은:
1) 1마일 warmup
2) 6인터벌 x 45초 @ 5k 페이스 (약 5:45-6:00)
3) 90초 리커버리(recovery)
4) 1마일 cooldown
총: 4.45마일
좋은 하루되세요! Just. Keep. Running!
Summary
| Distance: | 4.45 mi |
| Time: | 38:14 |
| Avg Pace: | 8:35 min/mi |
| Elevation Gain: | 103 ft |
| Calories: | 451 C |
Details
Timing
| Time: | 38:14 |
| Moving Time: | 38:06 |
| Elapsed Time: | 39:03 |
| Avg Pace: | 8:35 min/mi |
| Avg Moving Pace: | 8:34 min/mi |
| Best Pace: | 5:16 min/mi |
Elevation
| Elevation Gain: | 103 ft |
| Elevation Loss: | 105 ft |
| Min Elevation: | -4 ft |
| Max Elevation: | 68 ft |
Heart Rate
| Avg HR: | 147 bpm |
| Max HR: | 175 bpm |
Training Effect
: |
3.8 |