웜업 4마일 6.5로 시작해서 1마일
7.6으로 3마일...
인터벌 400× 10
1세트 2세트 9.5 × 400
3세트 4세트 9.8× 400
5~ 10 세트 10으로 6회 마무리 ...
쿨다운 1.5마일 느무느무 추워서 엄두도 못내구 있었는데
한코치님 덕분에 영양가 있게 인터벌 잘 했습니다... 힘 ! ! !
웜업 4마일 6.5로 시작해서 1마일
7.6으로 3마일...
인터벌 400× 10
1세트 2세트 9.5 × 400
3세트 4세트 9.8× 400
5~ 10 세트 10으로 6회 마무리 ...
쿨다운 1.5마일 느무느무 추워서 엄두도 못내구 있었는데
한코치님 덕분에 영양가 있게 인터벌 잘 했습니다... 힘 ! ! !
나오실분들은 나오시겠지요.... ^__^
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
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53 | 오페 이지런 8.5마일 | 이병환 | 2015.01.30 | 114 |
52 | 오페 언덕훈련 6.25마일 1 | 이병환 | 2015.01.30 | 141 |
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47 | 오페 언덕훈련 6.25마일 3 | 이병환 | 2015.02.04 | 295 |
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45 | 오페 쎈팍 27마일 롱런 2 | 이병환 | 2015.02.08 | 387 |
44 | 오페 이지런 5마일 | 이병환 | 2015.02.10 | 197 |
43 | 2월2일~8일 주간 연습 일지 | 한승화 | 2015.02.10 | 259 |
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» | 오페 티밀 8마일 2 | 이병환 | 2015.02.13 | 113 |
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흠...
겁나게 춥네요.
헌데요...일요일은 더 춥다는데요.
영하 16도 일요일 센팍에 과연 몇 명이나 모일까요?
옛날에 영하 15도에서 뛴 날도 많아요.
롱알은 일요모임이 추위로 취소했다는 소문이 있습니다.
이 유코치... 아무리 추워도 일요사진봉사 합니다.
근데...찍을사람이 있을까?