2011년 Marathon 참가 (계획)
2/13/2011: 기록 4:21:49
Rock 'n' Roll Mardi Gras
New Orleans, LA
Web Site: http://mardi-gras.competitor.com/
4/10/2011: 기록 4:18:45
아디다스-MBC 한강 Marathon (미사리, Korea)
5/21/2011, 7:00 am: 기록 1:59:12
Brooklyn Half Marathon (Prospect Park to
Coney Island)
The Yonkers Marathon
10/09/2011, 8:30 am:
THE
MOHAWK HUDSON RIVER MARATHON (Albany)
11/20/2011, 7:00 am:
Philadelphia Marathon
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8월 1일 (월)
30 mins Weight Training
8월 2일 (화)
7 miles Treadmill : 9'50, 9'05, 8'35/m (6.1, 6.6, 7.0 mph)
(Interval Workout)
8월 3일 (수)
7 Miles Thompson Park (Interval/Hill Workout)
8월 4일 (목)
7 miles Treadmill : 9'50, 9'05, 8'35/m (6.1, 6.6, 7.0 mph)
(Interval Workout)
8월 5일 (금)
3.5 miles Treadmill (Hill Workout)
30 mins Weight Training
8월 6일 (토)
6 Miles Thompson Park (Interval/Hill Workout)
8월 7일 (일) 비
18 miles Central Park (LSD)
2시 반 기상, 3시 반 Central Park 으로 출발.
비 맞고 뛰다. 시원하고 힘들다. 수면 부족
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주 소계: 48.5 miles (RR: 31, TM: 17.5), WT: 1.0 hrs
8월 8일 (월)
30 mins Weight Training
8월 9일 (화)
4 miles
Hill Workout:
Treadmill
8월 10일 (수)
7 Miles
Interval/Hill Workout: T
hompson Park
8월 11일 (목)
8 miles Treadmill - 9'50, 9'05, 8'35/m (6.1, 6.6, 7.0 mph)
Interval Workout:
30 mins Weight Training
8월 12일 (금)
3.5 miles Hill Workout:
Treadmill
30 mins Weight Training
8월 13일 (토)
13 Miles LSD:
Thompson Park
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주 소계: 35.5 miles (RR: 23.5, TM: 12.0), WT: 1.5 hrs
8월 15일 (월)
30 mins Weight Training
8월 16일 (화)
3.5 miles
Hill Workout:
Treadmill
8월 17일 (수)
7 Miles
Interval/Hill Workout: T
hompson Park
동창모임 7:00pm (Fort Lee)
8월 18일 (목) 비
7 miles Treadmill - 9'50, 9'05, 8'35/m (6.1, 6.6, 7.0 mph)
Interval Workout:
8월 19일 (금)
4.0 miles Hill Workout:
Treadmill
30 mins Weight Training
8월 20일 (토)
12.5 Miles LSD:
Thompson Park
8월 21일 (일) Heavy Rain
3경 Golf: 12 holes only
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주 소계: 34.0 miles (RR: 19.5, TM: 14.5), WT: 1.5 hrs
8월 22일 (월)
30 mins Weight Training
8월 23일 (화)
4.0 miles
Hill Workout:
Treadmill
8월 24일 (수)
6 Miles
Interval/Hill Workout: T
hompson Park
30 mins Weight Training
8월 25일 (목)
7 miles Treadmill - 9'50, 9'05, 8'35/m (6.1, 6.6, 7.0 mph)
Interval Workout:
8월 26일 (금)
4.0 miles Hill Workout:
Treadmill
8월 27일 (토)
20 Miles LSD:
Thompson Park
8월 28일 (일) Heavy Rain
Hurricane Irene
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주 소계: 41.0 miles (RR: 26.0, TM: 15.0), WT: 1.0 hrs
8월 29일 (월)
30 mins Weight Training
8월 30일 (화)
4.0 miles
Hill Workout:
Treadmill
Afternoon Golf
8월 31일 (수)
7 Miles
Interval/Hill Workout: T
hompson Park
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주 소계: 11.0 miles (RR: 7.0, TM: 4.0), WT: 1.0 hrs
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월 총계: 170.0 miles (RR: 107.0, TM: 63.0), WT: 6.0 hrs
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