오늘 5케이 대회가 날씨때문에 최소가 되서 내일 뛰야할 롱런 오늘 뛰었습니다. 참고로 오늘 롱런이 이번 훈련에 가장 긴 롱런 21마일 이었거던요. 사실은 지난주 뛰야한 롱런이었는데 지난주 못 뛰어 이번주 20마일 롱런 1마일더 뛰어 21마일 뛰었어요. 저한테는 오늘 롱런이 훈련하면서 재일긴 롱런 이었거던요. 물론 마라톤은 9번 뛰었지만 훈련으로 20마일 롱런은 사실 많이 뛰지 못했(안 했음) 어요. 어덯게 21마일 뛸까 생각하다가 저의 동내 코스 약 7마일을 3번 뛰기로 했습니다.
특별한 계획은 없었지만 대충 평균으로 8:30페이스로 뛰고 마지막 루프(7마일)은 8:00밑으로 뛰기 목표이었습니다. 프로그레션 런은 아니였지만 약간 비섯한거 이었어요. 프로그레션 런은 뛸수록 더 빨른 페이스로 뛰는 훈련입니다. 마라톤 연습으로 매우 중요한 연습이죠. 첫번째 루프는 약 1:02:00에 뛰었고. 두번째루프는 약 58-59분에 뛰었고 마지막 루프은 약 56-57분에 뛰었던것 같아요. 마지막 이마일 은 7:51, 7:26에 뛰었습니다. 마지막 마일은 그의 마라톤 페이스에 뛰었죠. 성공! 루프 한번 뛰고 구촘프스 복숭아맞(GU Chomps Peach Iced Tea Flavor) 두게씩 먹고 물 마셨읍니다. 훈련끝나고 구리커버리 브류(GU Recovery Brew) 마셨고요. 오늘 뛰면서 신넜던 러닝화(작년 미즈노 Elixir모델) 더이상 신으면 안된다는 생각 들었어요. 왠쪽바닥이 약간 딱딱한 느낌 들었어요. 쿠션이 없어졌다는 증상이죠. 러닝화도 신으면서 쿠션이 없어지는 느낌들때 바쿼신으세요. 전문가들은 약 300-500마일 신고 바쿼야 한다고 합니다. 시간으로는 보통 3-6개월 신고 바쿼랍니다.
오전인데 오늘 훈련은 끝났으니까 기분은 무지 좋습니다!
내일 마라톤 뛰실분들 조심히 잘 다녀오세요! 힘!
특별한 계획은 없었지만 대충 평균으로 8:30페이스로 뛰고 마지막 루프(7마일)은 8:00밑으로 뛰기 목표이었습니다. 프로그레션 런은 아니였지만 약간 비섯한거 이었어요. 프로그레션 런은 뛸수록 더 빨른 페이스로 뛰는 훈련입니다. 마라톤 연습으로 매우 중요한 연습이죠. 첫번째 루프는 약 1:02:00에 뛰었고. 두번째루프는 약 58-59분에 뛰었고 마지막 루프은 약 56-57분에 뛰었던것 같아요. 마지막 이마일 은 7:51, 7:26에 뛰었습니다. 마지막 마일은 그의 마라톤 페이스에 뛰었죠. 성공! 루프 한번 뛰고 구촘프스 복숭아맞(GU Chomps Peach Iced Tea Flavor) 두게씩 먹고 물 마셨읍니다. 훈련끝나고 구리커버리 브류(GU Recovery Brew) 마셨고요. 오늘 뛰면서 신넜던 러닝화(작년 미즈노 Elixir모델) 더이상 신으면 안된다는 생각 들었어요. 왠쪽바닥이 약간 딱딱한 느낌 들었어요. 쿠션이 없어졌다는 증상이죠. 러닝화도 신으면서 쿠션이 없어지는 느낌들때 바쿼신으세요. 전문가들은 약 300-500마일 신고 바쿼야 한다고 합니다. 시간으로는 보통 3-6개월 신고 바쿼랍니다.
오전인데 오늘 훈련은 끝났으니까 기분은 무지 좋습니다!
내일 마라톤 뛰실분들 조심히 잘 다녀오세요! 힘!
Summary
| Distance: | 21.28 mi |
| Time: | 2:57:54 |
| Avg Pace: | 8:22 min/mi |
| Elevation Gain: | 368 ft |
| Calories: | 2,498 C |
| Time: | 2:57:54 |
| Moving Time: | 2:57:37 |
| Elapsed Time: | 3:05:54 |
| Avg Pace: | 8:22 min/mi |
| Avg Moving Pace: | 8:21 min/mi |
| Best Pace: | 5:53 min/mi |
| Elevation Gain: | 368 ft |
| Elevation Loss: | 389 ft |
| Min Elevation: | 63 ft |
| Max Elevation: | 121 ft |
Laps22
Split | Time | Distance | Avg Pace |
|---|---|---|---|
| Summary | 2:57:54.2 | 21.28 | 8:22 |
| 1 | 8:49.0 | 1.00 | 8:49 |
| 2 | 8:54.7 | 1.00 | 8:55 |
| 3 | 8:36.4 | 1.00 | 8:36 |
| 4 | 8:31.4 | 1.00 | 8:31 |
| 5 | 8:36.9 | 1.00 | 8:37 |
| 6 | 8:42.7 | 1.00 | 8:43 |
| 7 | 8:35.3 | 1.00 | 8:35 |
| 8 | 8:36.0 | 1.00 | 8:36 |
| 9 | 8:39.8 | 1.00 | 8:40 |
| 10 | 8:21.6 | 1.00 | 8:22 |
| 11 | 8:39.2 | 1.00 | 8:39 |
| 12 | 8:15.6 | 1.00 | 8:15 |
| 13 | 8:22.6 | 1.00 | 8:23 |
| 14 | 8:00.4 | 1.00 | 8:00 |
| 15 | 8:06.6 | 1.00 | 8:07 |
| 16 | 8:03.6 | 1.00 | 8:04 |
| 17 | 7:50.1 | 1.00 | 7:50 |
| 18 | 8:25.9 | 1.00 | 8:26 |
| 19 | 8:23.1 | 1.00 | 8:23 |
| 20 | 7:50.9 | 1.00 | 7:51 |
| 21 | 7:26.0 | 1.00 | 7:26 |
| 22 | 2:06.5 | 0.28 | 7:24 |
