# Running : 1 hor 21 mins(7:05- 8:05, 10:25- 10:46)
1. Central Park : 6 Miles/1 hor
2. YMCA Tradmill : 2 Miles/ 21:03
Distance Chimbed 105 feet(Incline 1) / Average Speed 5.71 MPH / Average Pace 10:30 mile . 자세한 상황 : 7.2 MPH
/ Equivalent Paces by incline 8:18 /, - 3 mins, 7 MPH, 8:32/ -5 mins, 6.6MPH, 9:01 - 6 mins, 6.3 MPH, 9:26/ -3 mins,
4 MPH, 15:00 / - 4 mins,
Incline 1 , Long Pants, 긴 팔 면티 착용, Dark Chocolate : 4알 먹음. 매우 힘이 들었음. 운동 끝난 후 주저 앉아서 쉼, 다시 소파에서 잠시 또 쉬었음.
# Swimming : 40 mins
호흡, 팔 그리고 다리 등 연습 : 가로질러서 11번 연습, 레인 끝까지 왕복1회, 발이 부닥치면, 왼쪽 4-5번째 발가락에 쥐가 남. (3-4번 정도)
16Weeks Sub 4:30훈련의 첫주를 완주하였다(20.76마일). 시작은 미약하나, 끝나는 날은 심히 창대할것 같은 예감이다. 이번에는 부상없이 끝까지 마쳣으면 하는 바람이다. 5월 26일(일요일) 마지막 날 Full Marathon을 완주하고 싶다. 아마도 그때 Tanglewood Marathon이 개최될것 같다.
1. Central Park : 6 Miles/1 hor
2. YMCA Tradmill : 2 Miles/ 21:03
Distance Chimbed 105 feet(Incline 1) / Average Speed 5.71 MPH / Average Pace 10:30 mile . 자세한 상황 : 7.2 MPH
/ Equivalent Paces by incline 8:18 /, - 3 mins, 7 MPH, 8:32/ -5 mins, 6.6MPH, 9:01 - 6 mins, 6.3 MPH, 9:26/ -3 mins,
4 MPH, 15:00 / - 4 mins,
Incline 1 , Long Pants, 긴 팔 면티 착용, Dark Chocolate : 4알 먹음. 매우 힘이 들었음. 운동 끝난 후 주저 앉아서 쉼, 다시 소파에서 잠시 또 쉬었음.
# Swimming : 40 mins
호흡, 팔 그리고 다리 등 연습 : 가로질러서 11번 연습, 레인 끝까지 왕복1회, 발이 부닥치면, 왼쪽 4-5번째 발가락에 쥐가 남. (3-4번 정도)
16Weeks Sub 4:30훈련의 첫주를 완주하였다(20.76마일). 시작은 미약하나, 끝나는 날은 심히 창대할것 같은 예감이다. 이번에는 부상없이 끝까지 마쳣으면 하는 바람이다. 5월 26일(일요일) 마지막 날 Full Marathon을 완주하고 싶다. 아마도 그때 Tanglewood Marathon이 개최될것 같다.
