Through Neck Bridge
Amy / April 13 Sunday
훈련종류 : Long Distance Run 3rd
거리 : 20.98 Miles / W. 20.98 M. /Total 311.06 Miles
일시 : April 13 Sunday / 76 ~ 54 Sunny / Wind at 14 mph to 28 mph
훈련명 : Long Island Marathon 대비
시 간 : 4:52:31 ( 8:50 ~ 1:42:31)
# Running : 20.98 Miles / 4:52:31 / 13:55 / 2,010 Cal / Endomondo
* P l a c e : At home -->Utopia Pkwy ---> Little Bay, Park ---> Douglaston Pkwy ---> Creed Moor Psy. ---> Vanderbilt Pkwy ---> Kissena Corridor Park ---> Kissena Park ---> At home.
* 보급품 : 물 2리터, Muscle Milk, Strawberry 1. chocolate small size, Ice cubic 1 cup, Banana 1, Chia Soueeze, Blackberry Bliss 1, Gatorade Chew 1 pack. Advil 2 tales 2 times, Salt stick 1 table.
* Long Distance Run 시사점 : 1. 평소 풀마라톤때 실제 소요 시간 정도로 뛰었다. 2. 마라톤 개최 시간에 맟추어서 뛰어 보는것이 민간한 날씨를 감지 할 수 있어서 좋았으며, 또한, 아침먹고 뛸 수 있어서 편안한 기분. 3. 델리, 보급 가능 Ice water + Ice cubic + Chocolate
* 시행착오 : 1. Google map을 참고하였기 때문에 실제 길과 약간 오차 있음. 그러나 큰 역할 해주었다. 2. 늦게(9:00 A.M.) 출발하였기 때문에 정오의 강한 햇빛에 고생하였다.
* Sick .
1. 오른쪽 무릎은 회복됨.
2. 종아리와 장딴지 무겁다는 것은 회복됨
3. 뛰고 난 후 걸을때, 체중으로 인한 아픈것은 점차적으로 회복됨. 목표 : May 4 Long Island Marathon / 115 lbs
오늘 장거리 때렸네요.장하십니다.빠른회복 바랍니다.