마이애미 마라톤(1/27/2013) 준비하기 위한 8주 Speed Marathon Program 입니다.이것은 한영석님의 6주 스피드 마라톤 프로그램에 2주를 덧붙여서 작성한것입니다. 

 * 기         간 : 12/3/2012  -1/26/2013)
 * 훈   련   자 : 라인숙, Amy H. Jeon

 * 목         표 : 기 록 향 상

 다음은 2주 훈련을 소급해서 기록합니다. 이번 주부터 매일 훈련일지를 기록하겠습니다.

첫째주 : 12/3/월 -12/9/일,  33Miles  

12/3 월 : 쉬는날, 

12/4/ 화 : 4Miles , Kissena Park, 

12/5/ 수 : 2(Easy+2(Fast)+2 East) ,Location : Kissena Park, Time : 6:00-  With La Insuk
1 loop  22:51 (11:15), 2 loops 18:15(9:04) , 3 loops 18:55(9:16) = Total 1:01(10:09)

12/6/ 목 : 4 Miles 38:17(9:32) , Kissina Park  :

12/7 금 : 200meter, fast  8번, 100meter, slow , Location : QCC, With La Insuk 

1st 55 sects, 2nd 56 sects, 3rd 56 sects, 4th 56 sects, 5th 55sects, 6th 58 sects, 7th 57 sects, 8th 56 sects  = Total 7:29 라인숙씨는 저보다 빨리 뜀.

12/8/ 토 : 6Miles  Time : 1:01 , Location : Cunningham Park

12/9/ 일 : 12Miles  Time 2:08 Location :Central Park  (Week total 33Miles) 

둘째주 12/10/뭘-12/16/일  Week 33 Miles Total 62 Miles

12/10 월  쉬는날

12//11 화 : 4Miles  39;25

 12/12 /수 :  6Miles Location : Kissina Park with La Insuk  1 loop 22:07  2loops 18:41  3loops 20:29 =1:01(10:09) 
 12/13/ 목 :  4Miles

 12/14/ 금  300 meter, fast /100meter, slow each 6 times,  Location : QCC , with La Insuk  1st 1:26, 2nd 1:25, 3 rd 1:26 , 4 th 1:28 , 5 th 1:28 , 6 th 1:26, =Total 9:05 (8:13)

12/15/ 토  : 6Miles Location : Cunningham Park 
 12/16/ 일 : 12Miles  Location : Central Park 

셋째주  12/17/ 월  :  쉬는날