* 근력강화 : 30 mins
1. Sit up  level 4 , 30 times,  2. Chin up Bar 30 times, 3.  Dume bell 10 lbs, 20 times,  4. Stretching and big ball.

* Swimming : 40 mins
 혼자써 레인 끝까지 가지만, 호흡, 발차기,  그리고 팔 정확하지 않다. 여러번 난간을 잡고 간다. 깊은 물에 대한 두려움은 조금 없어졌다.  좀더 머리를 물 속으로 깊이 숙이고, 발차기를 정확하게 하고, 물속에서 호흡을 하고, 그리고 밖에서 살짝 해야하는데 쉽지 않다. 

 26.2 마일을 뛰고 난 후 물속에 들어갔다 나오는 것이 회복이 빨라짐을 느낀다.