새벽에 일어나니 눈이 왔다, 운전하고 맨하턴으로 나갈 자신이 없었다. 그래서 홍종학님의 차를 동승하기로 하였다. 9시에 ,NYRR Race가 있어서 7:20분에 출발하였다,  다이너에 도착하니 8시 즈음이 되었다. 어영부영하다가 센팍도 못뛰고, Queens로 돌아오게 되었다. 결국 베이글을 먹기 위해서 나간 꼴이 되었다. 그러나 회원들과 교제가 좋았다. 눈이 와서 인지 회원들의 참여도가 많치 않았다. .YMCA Gym에서 3마일을 뛰었다.


* Stretching : 15 mins
Amti-Burst Stability  Ball 65 cm,  Sit  up  level 1, 30 times x 1

* Tread mill : 31:45 (10:34)
  3Miles, 5.67 MPH( average), Heart  Rate 175, : MPH 7-  2 mins, 6.6 - 13 mins, 6.2 - 13 mins, 4 - 4mins

* Swimming : 20 mins
 일요일 이라 사람들이 많았다. 왠지 신경이 쓰여서 난간을 계속 잡고 레인 끝까지 갔다. 3번 왕복하였음. 그냥 물속에서 몸을 풀어주는 것에 의미를 두었다.