#  Weight Training : 1:00

* P  l a c e   : Flushing YMCA                                       

1. Sit Up : 3 Sets.

2. Chin Up Bar : 3 Sets.

3. Ab Crunch Bench : 10 lbs, 3 Sets. 

4. Hyperextension : 3 Sets.

5. Leg Press : X - lbs, 3 Sets.  미국여자가 Leg Press에 200 ~ 400 lbs 탑재하고 평소에 열심히 하였다. 내가 Chin Up Bar 하다가 힘들때  잠시 보면 끄덕없이 잘하고 있었다. 어느날 물어보았다. 너도 하면 된다고 하였다. 어제는 하는 방법을 알려주었다. 처음할때 파운드를 더하지 않고, 1번 하는 것은 허벅지가 가슴에 닿을때 까지 한다고 하였다. 드디어 오늘 도전을 하였다. 1세트를 하고 땀이 헝건하게 젖었다. 운동은 설렁설렁해서 숫자만 채우는 것은 효과가 없는 것 같다. 한 세트를 하고 한숨을 쉬고 있는 동안 안쪽에서 나를 보고있었다.