Amy / April 14 Monday
훈련종류 : W. T.
거리 : . Miles / W. 20.98 M. /Total 311.06 Miles
일시 : April 14 Monday / 71 ~ 57 Partly Cloudy
훈련명 : Long Island Marathon 대비
시 간 : 1:00 ( 6:30 ~ 7:30)
# Weight Training : 1:00
* P l a c e : Flushing YMCA
1. Sit Up : 3 Sets.
2. Chin Up Bar : 3 Sets.
3. Ab Crunch Bench : 10 lbs, 3 Sets.
4. Leg Press : X - lbs, 3 Sets. 마라토너의 경우 매우 필요한 운동기계이며, 하체단련운동에 가장 적절한 운동인것 같다. 많은 러너들이 20마일 지나면 다리에 힘이 빠질때가 많을 것이다. 이때를 대비한 운동이지 않나 싶다.
5. Dumbbell : 20 lbs, 1 Sets.
* Sick .
1. 오른쪽 무릎은 회복됨.
2. 종아리와 장딴지 무겁다는 것은 회복됨
3. 뛰고 난 후 걸을때, 체중으로 인한 아픈것은 점차적으로 회복됨. 목표 : May 4 Long Island Marathon / 115 lbs