Amy / April 10 Thursday
훈련종류 : Running + Weight Training
거리 : 5.91Miles / W. 32.09 M. /Total 286.60 Miles
일시 : April 10 Thursday / 57 ~ 50 Sunny.
훈련명 : Long Island Marathon 대비
시 간 : 1:40( 5:44 ~ 6:50;48) ( 7:40 ~ 8:20)
# Running : 5.91 Miles / 1:06:48 / 11:18 / 600 Cal / Endomondo
* P l a c e : Kissena Park, Queens
* Direction : 162 St. & Oaks AV. North ---> 3 laps
"초반은 천천히, 후반은 빨리" 마지막 바퀴에서는 4번 정도 인터벌 연습하였다. 초반 11:33 / 후반 9:34 이었다.
# Weight Training : 40 mins
* P l a c e : Flushing YMCA
1. Sit Up : 3 Sets.
2. Chin Up Bar : 3 Sets.
3. Ab Crunch Bench : 10 lbs, 3 Sets.
4. Burpees : 10 Times
키세나 팍을 뛴 후 남편을 픽업한 후 Flushing YMCA 같이 갔다. 6마일 정도 뛰었기 때문에 힘들고 지첬다. Muscle milk 한병의 몇 모금 마셨다. 팍 꼬꾸라질 것 같은 몸이 조금씩 회복되었다. 우리는 각자 자신에 알맞은 운동을 하였다.
* Sick :
1. 오른쪽 무릎은 회복된것 같다.
2. 종아리와 장딴지 무겁다는 것을 느꼈다. -->역기(Leg Extension)와 허벅지 강화 스트레칭 때문이었다.
3. 뛰고 난 후 걸을때, 체중으로 인한 아픈것은 점차적으로 회복세에 들어 가고 있다.
