Amy/ 9 weeks Sub 4:30 3rd.Thursday(FlushingYMCA,Queens)

정혜경

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# Swimming : 60 mins

평영 1 lap, Free Style Practice, 잠수 5번.

# Weight Training : 1:20

1. Mat + Bosu : 2 Sets.

2. Sit Up : 1 Set.

3. Chin Up Bar : 1 Set.

4. Hiper Extension : Each 10 lbs, 1 Set.

5. Barbel : 1 Set.

6. H. C. : 70 lbs, 1 Set.

7. Lat Pulldown : 40 lbs, 1 Set.

8. Abdominal : 35 lbs, 5 level, 1 Set.

* 어제 4마일 뛰어서 힘들었다. 그래서 좀 더 쉬기로 하였다. 그래서 토요일 부터 운동을 하자.

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