2011년 Marathon 참가 계획
2/13/2011: 기록 4:21:49
Rock 'n' Roll Mardi Gras
New Orleans, LA
Web Site: http://mardi-gras.competitor.
4/10/2011:
아디다스-MBC 한강 Marathon (미사리, Korea)
11월
NYC Marathon or Philadelphia Marathon
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2월 1일 (화) 눈
Treadmill 7 miles
2월 2일 (수) Freezing Rain
Treadmill 4 miles (HIIT(=High Intensity Interval Training) 포함)
내일은 도로 상황 봐서 outside run.
대회가 열흘 정도 남았다.
2월 3일 (목) 해
Thompson Park 9 miles.
오랫만에 road run 이어서 그런지 쉽지 않다.
2월 4일 (금) 해
Thompson Park 6 miles.
바람이 많이 불어 춥다.
내일은 눈 비가 와 날이 안 좋으니 실내에서 Weight Training 예정
2월 5일 (토) 눈, 비
Treadmill 4 miles (HIIT 포함)
Weight Training 30 mins
2월 6일 (일) 해
Thompson Park 10 miles
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주 소계: 40 miles
2월 7일 (월)
휴식
2월 8일 (화) 비, 바람
Treadmill 4 miles (HIIT 포함)
Weight Training 30 mins
2월 9일 (수) 해
Thompson Park 5.5 miles
2월 10일 (목) 해
Weight Training 30 mins
7:00pm Manhattan - 김 장관 (전직) NY 방문 모임
2월 11일 (금) 해
Thompson Park 2.5 miles
2월 12일 (토)
7:20 am New Orleans 로 출발.
Inter Continental Hotel 2박
French quarter 등 N.O. 관광
2월 13일 (일) 해
Mardi-Gras Marathon 26.2 miles
기록: 4:21:49
23 miles 경 부터 양쪽 종아리에 쥐가 났다.
앞으론 조심해야지.
Philly 보다 저조. 노력하면 나아지겠지.
N.O. Local beer Abita : Tastes great
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주 소계: 38.2 miles
월 누계: 78.2 miles
2월 14일 (월)
10:00 pm New Jersey 도착
2월 15일 (화)
휴식
2월 16일 (수)
Treadmill 4 miles.
2월 17일 (목)
더 휴식
KRRC Website 이 앞으로도 계속 품격있고 유익한 online 만남의 장이
되기를 바라는 마음이다.
2월 18일 (금) 해
Thompson Park 3.5 miles
봄이다. 65도. 눈은 고만이겠지.
2월 19일 (토)
Weight Training 30 mins.
No running
2월 20일 (일) 해
Central park 12 miles.
좋은 날씨. 끝나고 member 들과 같이 아침식사.
Polished 되지않은 글들이 KRRC Webside 에서 사라졌다.
좋은 일.
Training 경험 from a member (J. Lee)
Treadmill 8 miles/hr, incline 1, for 7 miles, 2 times daily for 12 weeks
1 시간 이상을 단축. 대단한 노력의 결과
Treadmill 속도를 좀 올려 봐야겠다. maybe to 7
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주 소계: 19.5 miles
월 누계: 97.7 miles
2월 21일 (월) 눈, 비
No running
Presidents' Day
Traders' show: Javits Center
2월 22일 (화)
Treadmill 7 miles: 6-7 mph (10'00 - 8'35/m)
속도를 1 mph (2'00 - 1'25/m) 올렸다. I can handle it.
차차 0.5 mph 씩 올려야겠다.
2월 23일 (수)
휴식... 게을러 진다.
2월 24일 (목)
Treadmill 7 miles: 6-7 mph (10'00 - 8'35/m)
속도를 올리니까 running 이 더 쉬운 것같다.
4월 race 를 위해서 잘 할 것.
2월 25일 (금) 비
No running. Weight Training 30 mins
2월 26일 (토)
Treadmill 7 miles: 6-7 mph (10'00 - 8'35/m)
Mahattan 7:00 pm meeting. (L. Kang) Riverside
2월 27일 (일)
Central Park 18 miles
12 miles 예정이었스나 condition 양호하여 6 miles more.
16 miles 정도부터 약간 고전
2월 28일 (월)
No running. Weight Traing 30 mins
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주 소계: 39 miles
월 총계: 136.7 miles
4월 10일 (일)
아디다스-MBC 한강 Marathon (미사리, Korea)
11월
NYC Marathon or Philadelphia Marathon