금요일 필라 마라톤 D-2

어제 바쁜일정때문에 못했던 약 4마일 리커버리(recovery)런 오늘 했습니다. 하지만 어제는 쉬었으니까 오늘 러커버리 런 아니고 마라톤 페이스 4마일 뛰었습니다. 이번 필라 마라톤 위해 약간 다른 테이프링(tapering)전략을 시도 해봅니다. 빨른페이스를 지키기 위해 마자막주에 많이 뛰지않지만 마라톤 희망 페이스으로 짧은 거리 뛰어요. 희망 마라톤 페이스가 약 7:27입니다. 오늘 약 7:30페이스으로 뛰었습니다. 성공.

마지막으로 이번 필라델피아 마라톤 목표를 발표 하겠습니다. 참고으로 2011 필라델피아 마라톤 기록이 4:03이었읍니다:

A 목표: 많은 분들 아시겠지만 스팀타운 마라톤에서 보스턴 콰리파이 하고 싶었읍니다. 하지만 약 80초 늦었어요. 그래서 이번 필라델피아 에서 "A"목표가 다시 보스턴 콰리파이 입니다 - 3:15! 올해 마지말으로 올인 힘!

B목표: 3:15-3:19:59... 3:1X 는 다시 해야지 정직한 3:1X 마라톤어 입니다.

C목표: 3:20 -3:30... 좋은 기록이지만 3시간30분더 뛰면 그날 뭔가 잘못된거 입니다.  아직은 운이 좋았다고 생각 드립니다.

필라델리아 마라톤 뛰실분들 응원 하실분들 날씨도 좋고 올해 마지막 대회이라 최선을다 합시다! 힘내세요! 케이알씨 회원님들 힘!!!



오늘의 훈련:

Split	Time	Distance	Avg Pace
Summary	33:38.0	4.51	7:27
1	7:33.3	1.00	7:33
2	7:30.9	1.00	7:31
3	7:12.8	1.00	7:13
4	7:33.8	1.00	7:34
5	3:47.1	0.51	7:24