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훈련종류 |
Running + Tradmill + W. T. |
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거리 |
4.75 M ( W. - 6.25 M /November - 10.97 M / Tot.- 1,261.99 M) |
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일시 |
11/9/2013 Saturday . Cal |
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훈련장소 |
Cunningham Park + Flushing YMCA, Queens |
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훈련명 |
9 weeks Sub 4:30 |
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시간 |
1:15 (7:10 - 8:25)
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* Running : 3.25 M / 35 mins/ 10:46
장갑을 갖고 가지 않아서, 뛰는데, 손이 많이 시려웠다. 다행히 긴바지는 입었지만 추웠다. 계절은 겨울로 접어 들어가고 있었다. 숲속의 낙엽들은 뛰는 길에 가득하였고, 쓰산한 추운날씨로 돌아오는것 같다. 몸도, 마음도 추쓰려야 할것 같다.
* Tradmill : 19:29 / 1.50 M / 79 feet / 4.62 MPH / 12:58
* Weight Training :
1. Row : 25lbs, 3 Sets.
2. Sit Up : 3 Sets.
3. Dumbbell : 20lbs, 1 arm, 3 Sets
4. Chin Up Bar : 3 Sets.