헤피 월요일! 어제 총회 바비큐파티 재밋었죠? 전 한 장소에서 많은분들 만나 뵙고 이야기도 나눠서 즐거웠읍니다. 어제 다른일때문에 달리기를 못했어 오늘 뛸가 하다가 원래때로 계획 따라하기로 했읍니다.

오늘은 짐에서 근육운동과 스트레이칭!

오늘 프로그렘:

1.00 mile walking warmup on treadmill

1) 3 sets of 12 squats w/ 25 lbs http://youtu.be/GEkftZ-wKHE
2) 3 sets of 12 lunges w/ 10 lbs (both sides) http://youtu.be/Z2n58m2i4jg
3) 3 sets of 12 kettlebell squats 15 lbs http://youtu.be/H1S62H7vLqw
4) 2 sets of mountain climbers(20초) http://youtu.be/KI8u58hPam4
5) 8 sets of burpees (20초) http://youtu.be/O7_TBHno0Os
6) 4 sets of 10 bench presses w/ 10 lbs
7) 4 sets of 10 dumbbell fly w/ 10 lbs
8) 4 sets of 10 single arm row (both sides) w/ 10 lbs
9) 4 sets of 10 single arm bicep curls (both sides) w/ 10 lbs
10) 4 sets of 10 rows w/ 25 lbs
11)  4 sets of 10 lat pulldowns w/ 25 lbs
12) 6 sets of 20 abdominal crunches
13) 4 sets of 12 leg lifts
14) 15 minutes of stretching

좋은 하루되세요!