정준영 훈련일지 Mar 17-- Mar 23, 2014
Weekly Training
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On Schedule …… |
Actual training ………………….. |
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Mon |
0-3 miles, rest day |
Easy run 6 마일, 페이스 8:23. 어제 좀 덜 뛴 것 보충. 2주후에 풀 마라톤, 이번 주도 거리를 좀 줄여야 겠다. 아침은 아직 쌀쌀하다. 2 마일 뛰니 몸이 풀리고, 더 뛰고 싶어도 내일을 위해.. |
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Tue |
Interval 8-11miles 3X(2000m) 3 min, recovery. 10K pace |
오늘은 Interval 3X(2000m=1.25mile) . 2 miles warm up, 8:40페이스, 그리고 중간에 인터벌 3 번, 각 1.25 마일, 페이스, 7:35, 7:30, 7:25, 그리고 나머지 정리런 약 4마일 8:15 페이스.. 총 10마일, 인터벌은 힘들다. 10K로 뛰다보면 , 5K 인지, 마라톤 페이스인지.. 헷갈리고.. 하여간 매주 화요일은 인터벌훈련으로 정해놓으니 좋다.. 담주에는 건너 뜀, 풀마라톤 때문.. 이번 풀은 진짜로 장거리 훈련기분으로.. |
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Wed |
Distance 5-8 miles |
Easy run 6 miles.. Pace 8:29, Home track.. 천천히 뛰려 했는데 뛰다보니 조금 빨라짐.. 초보들의 고충.. 다음 주 마라톤은 정말 기록을 무시하고 장거리 훈련으로 뛰어야 겠다는 생각.. 목표는 4월 21일 보스톤.. 기대된다. 처음 가는 보스톤.. 힘 |
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Thr |
MLR (Medium long run) 10-13Miles |
오늘은 MLR, 처음 2마일 웜업.. 그리고 평시대로 런,, 10마일, 평균 페이스 8:30.. 날이 점점 따뜻해짐을 느낀다. 더워지면 힘들 어 질텐데..… 웨이트 30분.. |
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Fri |
Distance, 5-8 miles |
아침에 뛰려다가 시간을 놓쳐서… 오후에 이지런 6마일, 페이스.. 8:20.. 동네 트랙.. 웨이트 30분. 날이 풀려서 뛰기좋은 날씨.. |
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Sat |
Tempo. 6-10 miles. 30-40 min, at Marathon pace. |
토달모임, 커닝햄 팍, 동료와 같이뛰니 진짜 템포런 6마일 정확히 8:00 페이스.. 힘들었지만, 뛰고나면 상쾌.. 웨이트 20분.. |
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Sun |
Long distance 17-20 miles 2 miles warm up and cool down. Half-marathon pace
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롱알팀과 같이 7.6 마일 9분 페이스.. 이지런,, 오랜만에 롱알팀 조인,, 반가웠구.. 센팍팀은 미스.. 웨이트 30분.. |
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Total |
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51.6 마일 |
나, 혹은 우리라는 울타리를 쌓으면 쌓을수록 점점 더 고립되고… 나중에는 혼자만 남는다. 그 혼자만 남는 것이 가치와 의미가 있다면 몰라도, 그런 것조차 없을 때는 그저 헛 사는 것일 수도..
달릴 때 이지하게 달리면 , 달린 것 같지 않은 느낌.. 고통이 동반되어야, 무엇인가를 한 느낌.. 긍정적, 부정적, 양면을 가진다. 그것이 삶.. 그 두면의 얼굴을 잘 살펴야.. 월.
달리기클럽은 달리기만 하면 되지만, 그를 위한 편안한 분위기를 만들어가는 일도 중요하다. 그 일을 위해 열심을 내는 이들을 물심양면으로 협조하는 것도 클럽의 일원된 이의 책임.. 잘못되어가는 듯한 것도 같이 상의해야하고,,
물은 빼고 심으로만 하겠습니다.... 힘 ! ! !