오프에 나갔다 주로에 어제내린 눈이 그대로있어 짐으로 향했는데
여기역시 새벽시간이라서인지 나홀로 기계를 돌렸다
웜업 4마일 8:30
400× 6. 6:44
400×4 5:43
웨이트 무릎 근력운동 20분
출근시간땜에 대충 마무리하구 오후에 이지런으로 7마일 로
1시간정도 달릴 계획임...저녘은 7마일 이지런 계획이었으나 머신 2마일
타다보니 빌드업되게되어 1시간 8.7마일 달리구 약간의 스트레칭으로
마무리....오늘 달릴거리 내일로 미루면 낼은 장거리가 되나요....ㅎㅎㅎ
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이선배 몬가 왔음에 틀림없네. 좋은음식 골라드시고 기회왔을때 한번 빡쎄게 쏘시길...
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무릎 조심하세요. -
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힘이 어디서 그렇게 솟나? 10MPH도 넘게 뛰 버리네... 난 아직도 사지가 노른노른 한디... 아직 기계 도 못오르고.. 하여튼. 힘!,
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페이스 6.44이면 8.9mph
페이스 5.43이면 10.1mph 인데 , 인터벌로서 괜찮은 속도입니다.
보통은 2분 달리고 30초에서 1분정도 휴식런를 합니다. 스피드는 4.5mph로
그렇게 반복해서 30분하는게 1세트입니다.할수 있으면 3세트 하세요.
다만,일주일에 한번만 하세요.
너무 빨라지면 난 어쩌라구.ㅋㅋ -
인터벌 !!!!
굉장하시네요 !! 이병환 코치님 !!
그것 참....^^