어제 바쁜일정때문에 못했던 약 4마일 리커버리(recovery)런 오늘 했습니다. 하지만 어제는 쉬었으니까 오늘 러커버리 런 아니고 마라톤 페이스 4마일 뛰었습니다. 이번 필라 마라톤 위해 약간 다른 테이프링(tapering)전략을 시도 해봅니다. 빨른페이스를 지키기 위해 마자막주에 많이 뛰지않지만 마라톤 희망 페이스으로 짧은 거리 뛰어요. 희망 마라톤 페이스가 약 7:27입니다. 오늘 약 7:30페이스으로 뛰었습니다. 성공.
마지막으로 이번 필라델피아 마라톤 목표를 발표 하겠습니다. 참고으로 2011 필라델피아 마라톤 기록이 4:03이었읍니다:
A 목표: 많은 분들 아시겠지만 스팀타운 마라톤에서 보스턴 콰리파이 하고 싶었읍니다. 하지만 약 80초 늦었어요. 그래서 이번 필라델피아 에서 "A"목표가 다시 보스턴 콰리파이 입니다 - 3:15! 올해 마지말으로 올인 힘!
B목표: 3:15-3:19:59... 3:1X 는 다시 해야지 정직한 3:1X 마라톤어 입니다.
C목표: 3:20 -3:30... 좋은 기록이지만 3시간30분더 뛰면 그날 뭔가 잘못된거 입니다. 아직은 운이 좋았다고 생각 드립니다.
필라델리아 마라톤 뛰실분들 응원 하실분들 날씨도 좋고 올해 마지막 대회이라 최선을다 합시다! 힘내세요! 케이알씨 회원님들 힘!!!
오늘의 훈련:
마지막으로 이번 필라델피아 마라톤 목표를 발표 하겠습니다. 참고으로 2011 필라델피아 마라톤 기록이 4:03이었읍니다:
A 목표: 많은 분들 아시겠지만 스팀타운 마라톤에서 보스턴 콰리파이 하고 싶었읍니다. 하지만 약 80초 늦었어요. 그래서 이번 필라델피아 에서 "A"목표가 다시 보스턴 콰리파이 입니다 - 3:15! 올해 마지말으로 올인 힘!
B목표: 3:15-3:19:59... 3:1X 는 다시 해야지 정직한 3:1X 마라톤어 입니다.
C목표: 3:20 -3:30... 좋은 기록이지만 3시간30분더 뛰면 그날 뭔가 잘못된거 입니다. 아직은 운이 좋았다고 생각 드립니다.
필라델리아 마라톤 뛰실분들 응원 하실분들 날씨도 좋고 올해 마지막 대회이라 최선을다 합시다! 힘내세요! 케이알씨 회원님들 힘!!!
오늘의 훈련:
Summary
| Distance: | 4.51 mi |
| Time: | 33:38 |
| Avg Pace: | 7:27 min/mi |
| Elevation Gain: | 94 ft |
| Calories: | 528 C |
| Time: | 33:38 |
| Moving Time: | 33:17 |
| Elapsed Time: | 34:38 |
| Avg Pace: | 7:27 min/mi |
| Avg Moving Pace: | 7:23 min/mi |
| Best Pace: | 6:17 min/mi |
| Elevation Gain: | 94 ft |
| Elevation Loss: | 93 ft |
| Min Elevation: | 70 ft |
| Max Elevation: | 121 ft |
Laps5
Split | Time | Distance | Avg Pace |
|---|---|---|---|
| Summary | 33:38.0 | 4.51 | 7:27 |
| 1 | 7:33.3 | 1.00 | 7:33 |
| 2 | 7:30.9 | 1.00 | 7:31 |
| 3 | 7:12.8 | 1.00 | 7:13 |
| 4 | 7:33.8 | 1.00 | 7:34 |
| 5 | 3:47.1 | 0.51 | 7:24 |
와 닿읍니다 오늘 아침 10 mile 을 뛰어 보았는데 뛰는 시간 까지도
이것이 녹녹 하지 않음을 깨닫고 있으나 실제와 생각이 맞아지지
않아서 걱정 합니다
아무튼 모든 회원님들 즐기면서 뛰고 뛰면서 즐거움을 만끽 합시다
fighting/
이 강중