어제밤 약주를 많이 마셔 오늘 오전 7시 류종우님 성당 마라톤 클럽 회원님들 만나 크레스킬 고등학교에서 해장 런 했습니다. 오랜만에 달리면서 알코홀 내새가 찐했습니다. 그르나 확실히 술마신 다음날 운동하면 최고입니다. 오늘은 3-4월 레이스 계획연구 했습니다. 정확히 훈련 계획표따라 3월23일 4월6일 그리고 4월20일에 열리는 8K-10K거리 레이스 찾고있습니다. 목표 마라톤전에 짧은 레이스 달리는거는 미리 레이스에 느낌도 준비해주지만 미디엄 장거리 레이스 페이스 훈련됩니다. 제 경험으로 또는 자신감을 줍니다. 레이스에서 기록 과 콘디션이 좋아면 마라톤 레이스에 큰 도음이 되요. 아직 등록은 안했지만 제가 생각하는거 는:
3월 24일 (일) 오전 10시 Apple Chase 10K, Pompton Plains, NJ
https://runsignup.com/Race/NJ/PomptonPlains/AppleChase5K10K
4월 7일 (일) 오전 10:15시 New York Colon Cancer 15K, Central Park, NY
http://www.nyrr.org/races-and-events/2013/new-york-colon-cancer-challenge-15k
4월 21일 (일) 오전 9시 City Parks Foundation Run for the Parks 4M, Central Park, NY
http://www.nyrr.org/races-and-events/2013/city-parks-foundation-run-for-the-parks-4m
같이 뛰실에요? 내일 NYRR Gridiron Classic 4M 뛰신분들 잘 뛰세요! 좋은 주말 보내시기 바랍니다!
3월 24일 (일) 오전 10시 Apple Chase 10K, Pompton Plains, NJ
https://runsignup.com/Race/NJ/PomptonPlains/AppleChase5K10K
4월 7일 (일) 오전 10:15시 New York Colon Cancer 15K, Central Park, NY
http://www.nyrr.org/races-and-events/2013/new-york-colon-cancer-challenge-15k
4월 21일 (일) 오전 9시 City Parks Foundation Run for the Parks 4M, Central Park, NY
http://www.nyrr.org/races-and-events/2013/city-parks-foundation-run-for-the-parks-4m
같이 뛰실에요? 내일 NYRR Gridiron Classic 4M 뛰신분들 잘 뛰세요! 좋은 주말 보내시기 바랍니다!
Summary
| Distance: | 4.51 mi |
| Time: | 41:19 |
| Avg Pace: | 9:10 min/mi |
| Elevation Gain: | 10 ft |
| Calories: | 527 C |
| Time: | 41:19 |
| Moving Time: | 41:04 |
| Elapsed Time: | 44:44 |
| Avg Pace: | 9:10 min/mi |
| Avg Moving Pace: | 9:06 min/mi |
| Best Pace: | 7:17 min/mi |
| Elevation Gain: | 10 ft |
| Elevation Loss: | 15 ft |
| Min Elevation: | 33 ft |
| Max Elevation: | 39 ft |
Laps5
Split | Time | Distance | Avg Pace |
|---|---|---|---|
| Summary | 41:19.2 | 4.51 | 9:10 |
| 1 | 8:58.2 | 1.00 | 8:58 |
| 2 | 9:08.6 | 1.00 | 9:09 |
| 3 | 9:47.7 | 1.00 | 9:48 |
| 4 | 8:58.1 | 1.00 | 8:58 |
| 5 | 4:26.6 | 0.51 | 8:43 |
