오늘의 할당량인 5마일을 아침에 뛰었습니다. 에반이가 일찍 자면 근육운동도 저녁에 하려고 해요.
다리가 여전히 해프 이후로 약간 뻐근해서 충분한 스트레칭을 하고 나서 속도는 10:00으로 두고 대신 경사를 좀 올려보았어요. 처음 2마일은 그냥 뛰고 2마일 반을 0.5도 부터 해서 2.5까지 조금씩 올려 뛰어보았습니다. 힘들지는 않았는데요. 회복 기간에 이래도 되는 건가요? ㅋㅋ 알려주세요.
감사합니다.
2013.03.20 19:22
자폐와 달리는 에반 엄마 - 16주(11주_수요일)
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마라톤에 있어서 웨이트는 무었인가?
좀...거창하게 나갑니다만 마라톤에서 웨이트는
달리는데 필요한 근육과 그 주위 근육을 튼튼하게
달련하는 것이 목표입니다.
바더빌더로 만드는 것이 아니라 그저 마라톤에서 필요한
근육을 만들어 후 반 근육이 수축되여 쥐라든가 아니면
어깨처짐으로 페이스가 쳐짐을 막는 효과랍니다.
옛날에는 마라톤에서 웨이트는 금기되여 왔지만 지금은
웨이트를 해야 탈력을 받는다는 설이 있어 많이들 하고 있는
실정입니다.시간 나시는 데로 매일 웨이트도 하고 훈련도 하시면
많은 도움이 되리라 생각이 듭니다.
저도 매일 웨이트 하고 훈련하고 했더니 많은 도움이 되더군요.
이제 30대...정말 한번 해 볼만하고 도전해 볼만한 마라톤...
멋진 몸매도 만드시고 목표도 이루시는 그런 날이 오시기 바랍니다.
하면 됩니다. -
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네 감사합니다. 그럼 웨이트를 같이 조금씩 병행해보도록 하겠습니다. 자세한 내용 감사합니다. ^_^
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스틱으로 된 마사지 하는 것 효과가 있어요. 코치 유지님이 사용하고 있다고 했어요. 이번에 구입했는데, 종아리, 허벅지, 어깨 등등에 문지르고, 두들기니까 도움이 됩니다. 아마도, 사이트 주소가 thestick.com 인것 같아요. https://www.thestick.com/
축하합니다.
앞으로 꾸준히 연습하시면 일 낼 것 같아요,
힘!!!!
ps) 무리 마시옵고 천천히 몸 나가는 데로 훈련하시면
굿.....