#. Weight Training + Stretching : 30 mins
* H. C. 170 ( +10) lbs / level 5 / 30 times x 5 set, * Sit up , level 1/ 30times x 1 set, * Chin up Bar 30 times x 3 set.
# Running ( Tradmill) : 31:19 / 3.00 mile / 10:26 Incline 1/57 feet/ Average Speed 5.75 /Toesock 착용. Detail : 1M, 5.5(10:54)/ 2M, 6.4(9:22) 1.6M (4.00)잠시 2-3분 정도, 물마심, 2.20 M 까지 6.4 계속 뜀/ 2.21M(5.5 M(10:54) . 상황 : 땀 많이 남, 얼굴에 땀 많이 나고, 붉은 색 변경됨.
# Swimming : 40 mins
5번 왕복, 호흡: 40번, 39, 38, 37번 , 스트레칭 30 x 5set
* H. C. 170 ( +10) lbs / level 5 / 30 times x 5 set, * Sit up , level 1/ 30times x 1 set, * Chin up Bar 30 times x 3 set.
# Running ( Tradmill) : 31:19 / 3.00 mile / 10:26 Incline 1/57 feet/ Average Speed 5.75 /Toesock 착용. Detail : 1M, 5.5(10:54)/ 2M, 6.4(9:22) 1.6M (4.00)잠시 2-3분 정도, 물마심, 2.20 M 까지 6.4 계속 뜀/ 2.21M(5.5 M(10:54) . 상황 : 땀 많이 남, 얼굴에 땀 많이 나고, 붉은 색 변경됨.
# Swimming : 40 mins
5번 왕복, 호흡: 40번, 39, 38, 37번 , 스트레칭 30 x 5set