웜업 4마일 6.5로 시작해서 1마일
7.6으로 3마일...
인터벌 400× 10
1세트 2세트 9.5 × 400
3세트 4세트 9.8× 400
5~ 10 세트 10으로 6회 마무리 ...
쿨다운 1.5마일 느무느무 추워서 엄두도 못내구 있었는데
한코치님 덕분에 영양가 있게 인터벌 잘 했습니다... 힘 ! ! !
| 번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
|---|---|---|---|---|
| 1157 | 유 코치 훈련일지(1/4/16) 2 | 유인걸 | 2016.01.05 | 167 |
| 1156 | 훈련일지(12/2/15) | 유인걸 | 2015.12.02 | 89 |
| 1155 | 오페 우중주 5마일 2 | 이병환 | 2015.03.05 | 326 |
| 1154 | 오페 티밀 5마일 1 | 이병환 | 2015.03.04 | 371 |
| 1153 | 오페 회복주 4.5마일 2 | 이병환 | 2015.03.03 | 167 |
| 1152 | 오페 쎈팍 롱런 27.25마일 3 | 이병환 | 2015.03.01 | 268 |
| 1151 | 2월25일~3월1일 한승화 주간 연습일지 2 | 한승화 | 2015.03.01 | 182 |
| 1150 | 오페 페이스런 8마일 5 | 이병환 | 2015.02.27 | 173 |
| 1149 | 오페 5마일. 1 | 이병환 | 2015.02.26 | 161 |
| 1148 | 오페 수달 10마일 1 | 이병환 | 2015.02.25 | 377 |
| 1147 | 2월16일 ~~22일 한승화 주간 연습일지 1 | 한승화 | 2015.02.24 | 236 |
| 1146 | 오페 회복주 7마일 | 이병환 | 2015.02.23 | 133 |
| 1145 | 오페 쎈팍 26.299마일 1 | 이병환 | 2015.02.22 | 260 |
| 1144 | 오페 페이스런 8.5마일 3 | 이병환 | 2015.02.19 | 94 |
| 1143 | 오페 티밀 8마일 1 | 이병환 | 2015.02.18 | 168 |
| 1142 | 오페 수달 7마일... | 이병환 | 2015.02.18 | 158 |
| 1141 | 오페 눈길 4.5마일 1 | 이병환 | 2015.02.18 | 101 |
| 1140 | 오페 쎈팍 일욜정기훈련 12마일 1 | 이병환 | 2015.02.15 | 150 |
| 1139 | 2월9일 ~15일 주간 연습일지 | 한승화 | 2015.02.15 | 88 |
| » | 오페 티밀 8마일 2 | 이병환 | 2015.02.13 | 113 |
흠...
겁나게 춥네요.
헌데요...일요일은 더 춥다는데요.
영하 16도 일요일 센팍에 과연 몇 명이나 모일까요?
옛날에 영하 15도에서 뛴 날도 많아요.
롱알은 일요모임이 추위로 취소했다는 소문이 있습니다.
이 유코치... 아무리 추워도 일요사진봉사 합니다.
근데...찍을사람이 있을까?