4.  역기 : 앉아서 3 Sets. 

간단하고 짧은 운동도 매일 잊지 않고  것이 중요한것 같다. 새벽에 운동을 하지 않으면 하기 싫어진다. 내일은 일찍 일어나서 가도록 노력하자. 그래도  오후에 운동할 경우 젊은 남자들, 학생들이 많다. 힘들어도 그들이 하는 것을 보면, 동기부여가 되어진다. 때로는 오후에 나오는 것도 좋은 점이 있다. 

Sick  무릎이 약간 편치 않다. 뛰는 것을 쉬려고 한다.