훈련종류 : Weight Training
거리 : . Miles / W. 3.00 M. /Total 198.26 Miles
일시 : 3/21 Friday, 51 - 38 Shower Late
훈련명 : .
시 간 1:30 mins(6:15 - 8:45)p.m.
* Weight Training : 1:30 mins
1. Sit Up : 3 Sets + 10 lbs
2. Chin Up Bar : 3 Sets.
3. Plank : Side Oblique Crunch : 3 mins
4. Ab Crunch Bench : 10 lbs, 3 Sets.
5. 역기 : 앉아서 3 Sets. 5 lbs,
6. 역기 : 서서, 20 lbs 3 Sets.
7. Hiper Extension : 20lbs, 3 Sets.
8. Spinning Bicycle ; 10 mins.
9. H.C. , 70 lbs, 6 Sets.
오늘은 마라토너 Mr. Ranon을 만났다. 작년 가을에 보았는데, 6개월 정도 만에 다시 보게 되었다. Philla Marathon에서 3:15분으로 Boston Qualtify 얻었다고 하였다. 정말 부러웠다.
Sick 무릎이 약간 편치 않다.오늘은 계단 다니는데, 별 무리가 없는것 같다.
